Ciała nie można oszukać, a to, co ukrywamy przed innymi i przed własną świadomością, pozostaje w nim w postaci napięcia. To chroniczne napięcie w mięśniach ciała nazywa się „pancerzem mięśniowym”, co niedostrzegalnie czyni swój zły czyn:
– wydaje dużą ilość energii, co oznacza, że dana osoba ciągle doświadcza jej braku;
– napięte mięśnie zwężają naczynia krwionośne, a w miejscach, w których znajduje się skorupa mięśniowa, w tkankach narządów stale brakuje składników odżywczych i tlenu przenoszonego przez krew, zaburzony jest metabolizm, co z kolei prowadzi do osłabienia narządów i różnych chorób;
– ludzkie ciało zostaje podzielone.
Eliminację zacisków mięśniowych osiąga się poprzez:
– akumulacje energii w ciele;
– bezpośredni wpływ na przewlekłe bloki mięśniowe (masaż);
– wyrażanie wyzwolonych emocji, które ujawniają się jednocześnie;
– spontaniczne ruchy, terapia taneczna, ćwiczenia relaksacyjne, joga, oddychanie holotropowe itp.
– ożywienie naturalnego głosu (jego dźwięk łagodzi stres wewnętrzny).

1. Oczy

Ochronny pancerz objawia się w bezruchu czoła i „pustym” wyrazie oczu, które zdają się patrzeć zza nieruchomej maski. Kwitnienie odbywa się poprzez otwarcie oczu tak szeroko, jak to możliwe, aby wejść w powieki i czoło; gimnastyka dla oczu.

2. Usta

Ściśnięte usta blokują całą transmisję uczuć. Ale to usta są pierwszym kanałem komunikacji. Całujemy tych, którym chcemy wyrazić naszą czułość i miłość.

Kiedy nie pozwalamy sobie na tęsknotę za miłością, opierając się na smutnym doświadczeniu, które mówi nam, że miłość może tylko przynieść ból i rozczarowanie, to zachowanie naturalnej potrzeby osoby znajduje odzwierciedlenie w ściśniętym obszarze ust. To samo dzieje się, gdy zabraniamy sobie wyrażania uczuć w słowach. Skompresowane usta prowadzą również do naruszenia komunikacji i wszystko razem – do niezadowolenia z życia.

Aby rozluźnić bloki wokół ust, musisz systematycznie wykonywać następujące ćwiczenie.

Połóż się w pozycji embrionalnej, to znaczy leżąc na boku, napnij kolana, złóż ręce, krzyżując je na klatce piersiowej. Mówią także o tej pozie „zwijać się”. Zacznij ssać usta. Rób to tak długo, jak to możliwe. Następnie zrelaksuj się i połóż trochę dłużej.

Podczas tego ćwiczenia wiele osób zaczyna płakać. Jest tak, ponieważ długo tłumione pragnienie miłości i bezpieczeństwa zaczyna rosnąć i zaczyna się pojawiać. W żadnym wypadku nie powstrzymuj się. Szlochanie całym ciałem jest dobre. Pomaga rozładować nagromadzony negatywny stres nie tylko wokół ust, ale w całym ciele. Dzieci zawsze płaczą w całości – od stóp do głów.

3. Gardło i szyja

Pierścień napięcia w gardle odpowiada nieświadomej ochronie przed wymuszonym „połykaniem” nieprzyjemnego z zewnątrz. Jednocześnie jest to nieświadome zachowanie kontroli nad uczuciem strachu, ochrona przed uczuciami i reakcjami, które w opinii osoby mogą być potępione i nie do przyjęcia dla innych.

Zaciśnięte szczęki blokują każdy dźwięk, który próbuje się wydostać. Struny głosowe są zaciśnięte tym samym pierścieniem. Dźwięk głosu sprawia wrażenie, że osoba mówi intensywnie, trudno mu nadać temu dźwiękowi różne intonacje. Czasami głos staje się monotonne, czasem ochrypłe lub ochrypłe, a czasem zbyt wysokie. Jest tak, ponieważ mięśnie biorące udział w tworzeniu dźwięku stają się nieaktywne.

Ściśnięta żuchwa jest równoważna słowom „nie przejdą”. To tak, jakby ktoś nie chciał wpuścić niechcianych osób, ale też nie chce puścić tych, którzy żyją w duszy. Jest zamknięty i nie może zaakceptować zmian, które są nieuniknione w życiu.

Gdy ciało potrzebuje więcej energii, na przykład gdy jest zmęczone lub chce spać, usta powinny być szeroko otwarte, aby uzyskać pełniejszy oddech. Dlatego ziewamy. Podczas ziewania pierścień napięcia, który obejmuje mięśnie poruszające szczękę, zostaje tymczasowo zwolniony, a to działa na usta i gardło, otwierając je szeroko, aby wpuścić wymagane powietrze. Dlatego, aby rozluźnić szczękę, musisz ziewać.

Otwórz szeroko usta i ziewaj. Rób to rano, po południu i wieczorem.

Bloki w szczękach powstają z powodu ograniczonego pragnienia gryzienia, co na poziomie psychologicznym oznacza powstrzymywanie impulsów gniewu.

Weź umiarkowanie elastyczną i umiarkowanie miękką piłkę. Możesz użyć zabawek dla psów specjalnie zaprojektowanych do tego celu. Możesz wziąć zwinięty ręcznik. Ugryź się z całej siły. W tym samym czasie warcz, wyciągnij zabawkę z własnych zębów, ale nie osłabiaj ugryzienia. Włącz w ten proces całą wściekłość, cały gniew, który zgromadził się w twojej duszy. Kiedy jesteś zmęczony, rozluźnij szczękę. W tym czasie dolna szczęka opuści się, usta będą uchylone.

Oto dwa kolejne sposoby na rozładowanie napięcia w dolnej szczęce:

Opuść dolną szczękę. Naciśnij mięśnie żujące w rogu dolnej szczęki. Jeśli mięśnie są bardzo napięte, może to być bolesne. Ściśnij regularnie, ściśnij te mięśnie, co przyczynia się do ich rozluźnienia.

Pociągnij podbródek do przodu i przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. Przesuń napiętą szczękę w prawo, w lewo, trzymając ją wyciągniętą do przodu. Następnie otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe i zanotuj, czy możesz je otworzyć tak, aby trzy środkowe palce dłoni przylegały jeden nad drugim.

Podczas tego ćwiczenia możesz odczuwać niepokój lub narastający gniew. Wiele osób waha się odblokować swoje emocje z obawy, że nie poradzą sobie z rosnącymi uczuciami. Ale to wybuch uczuć w szczególnych warunkach (na przykład podczas wykonywania ćwiczenia) sprawia, że ​​proces ten jest bezpieczny i bardzo przydatny. Dla wielu osób napięcie mięśni podbródka uniemożliwia im szeroko otwarte usta.

Szczęki są energetycznie połączone z oczami. Napięcie w dolnej szczęce zmniejsza przepływ energii do oczu i zmniejsza możliwości widzenia. Wyrażenie „martwe oczy” ma dosłowne znaczenie: brak składników odżywczych, w szczególności z powodu zatorów w szczęce, wpływa na rogówkę oka i staje się mniej lśniący. I w przeciwnym kierunku: chronicznie powstrzymany płacz prowadzi do napięcia w szczęce. Dlatego ćwiczeniom skurczowym często towarzyszy płacz.

Z powodu stłumionego pragnienia krzyczenia z bólu i strachu, w strunach głosowych powstają bloki. Dlatego najlepszym sposobem na odblokowanie zacisków w gardle jest głośny i długotrwały krzyk.

Jeśli masz okazję krzyczeć (na przykład w lesie lub w wiejskim domu, gdy nikogo nie ma w pobliżu), krzycz. Krzycz o swoim cierpieniu, złości i rozczarowaniu. Nie trzeba wymawiać słów. Niech będzie to pojedynczy dźwięk wydobywający się z gardła z siłą.

Często taki krzyk zamienia się w szloch. Wynika to z odblokowywania emocji i jest bardzo przydatne. Wiele osób nie może sobie pozwolić na krzyk – warunki na to nie pozwalają lub zaciski są tak silne, że krzyk nie działa. Następnie możesz wykonać następujące ćwiczenie.

Ćwiczenia na samą szyję i gardło nie mogą jednak złagodzić wszystkich blokad spowodowanych utrzymywaniem emocji. Następny pas klamer mięśniowych znajduje się na wysokości klatki piersiowej.

4. Klatka piersiowa

Segment klatki piersiowej: szerokie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, łopatki, klatka piersiowa i ramiona. Ogranicza śmiech, smutek, pasję. Wstrzymanie oddechu jest sposobem na stłumienie wszelkich emocji. Powłoka rozpuszcza się podczas pracy na oddechu,

U wielu osób klatka piersiowa nie porusza się z oddechem. A sam oddech jest powierzchowny i częsty lub powierzchowny i nierówny. Występują opóźnienia w wdechu lub wygaśnięciu. Występ klatki piersiowej jest formą wyzwania, nieposłuszeństwa, jakby ciało mówiło: „Nie pozwolę ci się do mnie zbliżyć”. U innych osób klatka piersiowa jest ściśnięta i nigdy nie prostuje się całkowicie. W języku cielesnej metafory oznacza to: „Jestem przygnębiony i nie mogę oderwać od życia tego, co mi oferuje”.

Zaciski w obręczy piersiowej powodują niewydolność oddechową. A wszelkie trudności w procesie oddechowym również powodują strach. Kiedy człowiek nie jest świadomy prawdziwej przyczyny strachu, staje się niespokojny i szuka tej przyczyny w otaczającym go świecie.

Aby sprawdzić, czy masz problemy z oddychaniem, wykonaj następujące ćwiczenie.

W pozycji siedzącej powiedz zwykłym głosem: „Ahhh”, patrząc na wskazówkę sekundową. Jeśli nie możesz przytrzymać dźwięku przez 20 sekund, oznacza to, że masz problemy z oddychaniem.

Możesz rozluźnić pierścień mięśniowy wokół klatki piersiowej za pomocą ćwiczenia oddechowego. Ta metoda oddychania nosi imię Lowena, psychoterapeuty, który opracował wiele różnych technik terapii zorientowanej na ciało. Istnieje specjalne krzesło do takiego oddychania. Ale w domu możesz wykonać oddychanie Lowen zgodnie z opisem w ćwiczeniu. Doświadczenie pokazuje, że nie staje się to mniej skuteczne.

Połóż się na kanapie, tak aby stopy bez butów leżały na podłodze, a pośladki lekko zwisały. Pod dolną częścią pleców umieść wałek (na przykład możesz ciasno zwinąć bawełniany koc za pomocą wałka), aby skrzynia była maksymalnie rozłożona, a głowa i plecy znajdowały się niżej niż dolna część pleców. Połóż ręce na głowie, dłońmi do góry.

Zacznij oddychać głęboko i rzadko. Często nie możesz oddychać, będzie to kolejna technika oddychania wykonywana tylko z asystentem, ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane. Oddychaj w ten sposób przez 30 minut. Jeśli nagle zaczniesz płakać, szlochać całym ciałem lub śmiać się – nie daj się zwieść, to dobra reakcja, wskazująca na uwolnienie stłumionych emocji zablokowanych w zaciskach mięśniowych.

Kiedy zaciski mięśniowe się rozluźniają, energia jest uwalniana i dąży do wyjścia. Dlatego tak ważne jest, aby nie ograniczać pojawiających się reakcji, ale pozwolić im swobodnie płynąć. W końcu, jeśli je powstrzymasz, nie będą reagować ponownie i ponownie tworzyć zacisk mięśni. Możesz odczuwać zawroty głowy – po wykonaniu ćwiczenia połóż się spokojnie, aż miną zawroty głowy. Na początku możesz chcieć spać po wykonaniu tego ćwiczenia – zasnąć, jeśli to możliwe, ale tylko po wykonaniu ćwiczenia. Twoje uczucia lub reakcje mogą się zmienić.

Może pojawić się mrowienie, drżenie i inne odczucia w rękach, nogach i plecach. Możesz uderzyć się w stopy. Ogólnie wrażenia i reakcje mogą być bardzo różne. Nie opieraj się im, po prostu ich obserwuj.

Rób to ćwiczenie codziennie przez cały czas trwania własnej terapii. Po chwili sam poczujesz, jak pozytywny efekt ma ta technika oddychania.

5. Przysłona

To przepona, splot słoneczny, narządy wewnętrzne, mięśnie kręgowe tego poziomu. Skorupa jest wyrażona krzywizną kręgosłupa do przodu. Wydychanie jest trudniejsze niż wdychanie (jak w przypadku astmy oskrzelowej). Blok mięśni ma silny gniew. Musisz najpierw rozpuścić cztery pierwsze segmenty, zanim przejdziesz do ich rozwiązania.

Ponadto, jeśli strach staje się chroniczny, przepona jest w ciągłym napięciu, powodując problemy z oddychaniem i wywołując predyspozycje do doświadczania strachu. W ten sposób powstaje błędne koło. Strach wywołuje zacisk przepony, a zacisk wywołuje niepokój.

Przepona znajduje się powyżej talii, która łączy klatkę piersiową z żołądkiem i miednicą. Zaciski mięśniowe w tym obszarze zakłócają przepływ krwi i uczucia do genitaliów i nóg, powodując niepokój, co z kolei prowadzi do niewydolności oddechowej. A potem znowu to samo błędne koło.

Wniosek z tego wszystkiego jest tylko jeden: konieczne jest rozluźnienie chronicznych zacisków i uwolnienie nagromadzonego strachu.

Aby sprawdzić, jak ciasna lub luźna jest talia, wykonaj następujące ćwiczenie.

Wykonaj to ćwiczenie stojąc. Połóż stopy równolegle, kolana lekko zgięte, ciężar ciała lekko przesunięty do przodu. Unieś ręce, zginając łokcie do wysokości ramion. Szczotki zwisały luźno. Obróć ciało w lewo jak najdalej i pozostań w tej pozycji przez około minutę. Następnie obróć ciało w prawo i pozostań w tej pozycji przez około minutę. Zwróć uwagę na napięcie mięśni pleców i talii. Czy jesteś w stanie wdychać dolną część brzucha w tej pozycji?

Jeśli oddychanie jest zakłócone, a mięśnie są zbyt napięte lub odczuwasz w nich ból, wówczas rozwinąłeś mięsisty pancerz wokół przepony i talii.

Aby złagodzić przewlekłe napięcie mięśni w talii, najlepszym sposobem jest zmniejszenie oddychania, o której już wiesz. Ponadto przydatne jest systematyczne wykonywanie następujących ćwiczeń.

Połóż się na podłodze na plecach, ręce na boki, dłonie w górę, nogi razem. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni. Obróć obie nogi najpierw w lewo, tak aby dolna (lewa) noga była całkowicie ułożona na podłodze, a prawa leżała na niej; nogi pozostają zgięte w kolanach. Następnie w ten sam sposób obróć nogi w prawo. W takim przypadku plecy do talii pozostają dociśnięte do podłogi. Powtórz ćwiczenie do 10 razy.

Teraz wykonaj poprzednie ćwiczenie, komplikując je. Podczas obracania nóg obróć głowę w przeciwnym kierunku. Wykonaj to ćwiczenie do 10 razy.

Stań na czworakach, kolanach pod kątem 90 stopni i trzymaj ręce pionowo. Zegnij plecy tak daleko, jak to możliwe, a następnie ugnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Wykonaj do 10 takich ruchów.

Stań na czworakach, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu. Następnie powoli wyciągnij wyprostowane ramiona i ciało do przodu, ślizgając się po podłodze, aż prawie całkowicie leżą na podłodze. Twoja postawa będzie przypominać ułożonego kota. Pozostań przez chwilę w tej pozycji i powoli podnieś ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy (tyle, ile opanujesz).

Usiądź na podłodze, nogi lekko zgięte w kolanach i lekko rozstawione. Połóż dłonie na głowie. Przechyl tułów w lewo, starając się zbliżyć łokieć jak najbliżej podłogi (idealnie, jeśli dotyka podłogi). Pozostań w tej pozycji przez chwilę. Następnie powoli wyprostuj i powtórz to samo po prawej stronie.

Pomimo tego, że ćwiczenia te pomagają usunąć zaciski wokół talii, nie wystarczą, aby uwolnić się z „skupisk” impulsów strachu. Strach można uwolnić tylko poprzez uwolnienie zablokowanego gniewu. Wybuch gniewu na zewnątrz za pomocą specjalnych środków czyni go bezpiecznym, ponieważ nie gromadzi się już, ale jest uwalniany w odpowiednim czasie. Blokujący pasek klipów wokół talii narusza integralność procesów w ciele, powodując jego podział. Górna i dolna część wydają się należeć do dwóch różnych osób. W niektórych przypadkach górna część ciała jest dobrze rozwinięta, a miednica i nogi są małe, jakby niedojrzałe. Inne mają zaokrągloną miednicę, ale górna połowa ciała jest mała i wąska. Lub górna połowa może być sztywna i elastyczna, a dolna połowa miękka i pasywna. Ten rozwój ciała wskazuje na niespójność uczuć „wyższych” i „niższych”.

6. Brzuch

Mięśnie brzucha i mięśnie pleców. Napięcie mięśni lędźwiowych wiąże się ze strachem przed atakiem. Zaciski mięśni po bokach wiążą się z tłumieniem gniewu, wrogością. Otwarcie osłony w tym segmencie jest stosunkowo łatwe, jeśli górne segmenty są już otwarte.

7. Taz

Obejmuje wszystkie mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Im silniejszy skurcz mięśni, tym bardziej miednica jest cofana. Mięśnie pośladkowe są napięte i bolesne. Pancerz miednicy służy do tłumienia podniecenia, gniewu, przyjemności.